twaróg na śniadanie

[...] herbata 2 śniadanie 2 plastry szynki z kurczaka , 2 kromki pieczywa waza, Obiad: kurczak pieczony z warzywami plus pół woreczka ciemnego ryżu, zielona herbata kolacja: twaróg, zielona herbata. Nie jem po godzinie 18. Między posiłkami stosuję przekąski w formie owoców ( Jabłko,pomelo,pomarańcza). Przez cały dzien wypijam ok 2litrów wody. Czy [...]

[...] + ryba/kurczak/wołowina + warzywa, ten jogurt i otręby wywal całkiem. 1 łyżka to 10g oliwy a mała 5. Strasznie mało tego ryżu, ja zjadam 200g przed i 200g po treningu i jakoś szczególnie się nie zapcham :p Jablko na noc też głupi pomysł, zjedz ten twaróg normalnie a jabłko wrzuć na śniadanie :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-26 19:58:40

[...] 14-15:00 obiad ( w domu) i tu różnie; jakieś mięso : kurczak/pulpety/ z kaszą jeczmienną (50g) lub brązowy ryż lub jakiś makaron + czasami zupa. 17 - trening i po treningu wypiję sobie jakiś mały jog. nat. lub twaróg zrobię. Wydaję mi się, że jest to trochę mało jedzenia bo podliczylem sobie dzisiaj to zjadłem 1800 kcal.. Więc co tu poprawić

śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza [...]

Witam , na sniadanie 60g gainera , po trneingu 60g gainera , teraz robie kruczaka w sosie pomidorowym z ryzem na caly dzien ok400g kurczaka +300g ryzu na caly dzien rozlozone stantardowo w 3 posilkach , na kolacje twarog z pomidorem ogorkiem, wypiska z treningu(od tego tygodnia schodze do zakresu powtorzen 8) -Siady 3s. 70x8 , 75x8 , 77,5x8 [...]

Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa (ten posiłek będę starał się zamienić na coś bardziej zjadliwego) Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka [...]

Witam chciałbym prosic kogos o ocene diety 188cm, 75kg, 18lat śniadanie: płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g po treningu: wafle ryzowe 130g, banan w szkole: piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki wieczorem: twarog chudy 100g, musli crunchy [...]

[...] samego, potem pewnie posiłek po treningu bd nastepny więc po treningu ryż z warzywami i piersią z kurczaka lub inne mieso warzywa ryż lub kasze lub makaron , a na noc daj twaróg półtułsty , ułóż coś wklej z dziennika żywienieowego żeby było wiadać ile wyszło kalorii b/t/w/ a i policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w żebyśmy mieli się do [...]

[...] co z tym zrobić - na śniadanie poleciłeś jajka z płatkami. Rano mam bardzo mało czasu więc niestety odpada, bardziej wieczorem mogę coś pokombinować i zamienić np wpc na twaróg bądź tuńczyka. Tylko czy wpc na noc nie jest najlepsze? co do musli - pewnie zamienię na płatki owsiane + orzechy + rodzynki :) jeśli ktoś ma jeszcze dla mnie jakieś [...]

[...] + ser twarogowy drugie śniadanie ( 11.00-11.30 ) - jogurt naturalny 200g - 2 banany obiad ( 15.00-16.00 ) - to co ugotuje mama(przewaznie ziemniaki i do tego jakies mieso np kotlet z kurczaka) Podwieczorek ( 18.00 ) - ryz brazowy/makaron peln.ziar. 50g - 3 marchewki -jogurt naturalny 200g kolcja ( 21.00-22.00 ) - twaróg + tunczyk w wodzie 130g

[...] z min. ilością sera, czasem szpinkak do tego jeszcze, trochę ryżu lub chleb razowy, później tatar z żółtkiem ogórkami i cebulą, plus mała kromka chleba j.w., wieczorem twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem albo tuńczyk z puszki.... Do tego naturalnie oliwa z oliwek, gdzieniegdzie czasem wrzucam jakiś sezam, trochę orzechów lub otręby - I [...]

Witam, Dzisiaj rano na sniadanie niestety nic , potem okolo 150g ryzu smazonego z kurczakiem i warzywami , nastepny posilek 200g ziemniakow , 200g karkowki z serem + surówka , na noc zjem twarog z ogorkiem lub jakas sałatke warzywna , dzis dzien bez silowni , jutro silownia wiec wrzuce wypiske , Cyryl Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2013-02-25 [...]

wrzuc zamiast delmy maslo to zobaczysz jak stoisz kalorycznie. dodaj do 2 posilkow po 20g orzechow i znowu zobacz jak to wyglada. powinienes byc juz na plusie. kurczak nie dostarczy Ci wszystkich potrzebnych witamin. poza tym organizm broni sie przed monotonia. ale jak chcesz to probuj. twarog rzeczywiscie lepiej bylo by jesc na noc a jajka na [...]

[...] ale nie wykonuję ćwiczeń przy, których trzeba leżeć na brzuchu i ćwiczeń na brzuch. Nie mam podziału BTW, staram się jeść zdrowe produkty (mleko, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryż, kasza jęczmienna, gryczana, drób, indyk, wieprzowina, wołowina, cielęcina, świeże ryby: łosoś, dorsz, pstrąg – pieczone, orzechy: nerkowca, [...]

[...] , a ogolnie to ryz pierś z kurczaka , makarony mięso , kasze , twaróg warzywa owoce itp, duzo fajnych przepisów znajdziesz w dziale kuchnia , na śniadanie płatki owsiane , Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-24 21:48:04

Witajcie, jestem już tydzień na redukcji, założyłem swój dziennik ale zbytnio nikt się nie udziela a chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał okiem czy wszystko jest dobrze.. bo staram się jak mogę i chciałbym mieć pewność, że dieta jest dopięta na 100% pomocy! mój temat jakby ktoś chciał spojrzeć- [...]

Co powiecie na taki cykl (12tyg) dla zapaśnika? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Witam, dzisiaj u mnie dzień nietreningowy. Po wczorajszym treningu nóg czuje się jak paralityk, ledwo chodzę :P Dieta bez szaleństwa na spokojnie 1. Śniadanie 60 g płatków owsianych, 40 g rodzynek suszonych, 15 g suszonych bananów 2. Posiłek nr 2 60 g odżywki białkowej 3. Posiłek nr 3 oraz posiłek nr 4 Dzisiaj naszła mnie ochota polecieć w [...]

Ok po konsultacji z lekarzem w końcu dostałem zielone światło co do treningu. Z tym że lekarz poradził bym jeszcze 2 miesiące ćwiczył tylko przy użyciu ciężaru własnego + hantli . Postanowiłem więc stworzyć Plan Treningowy: 3x w Tygodniu Rozgrzewka - ok. 10-15 min Trucht wymachy ramion w przód i tył x 15 każde Przysiady x15 Pompki x15 Brzuszki [...]